"Cómo relajar tu cuerpo y tu mente de forma eficaz y produnda en menos de 10 minutos - Audio guía para una relajación muscular progresiva

El estado de relajación

La relajación es un estado de calma y tranquilidad que abarca tanto el cuerpo como la mente.

Desde el punto de vista físico, se manifiesta con una reducción de la frecuencia cardíaca y respiratoria, de la presión arterial, de la tensión muscular y de la sensación de dolor.

En el ámbito mental, favorece una mayor atención y concentración, un estado de ánimo más equilibrado, menos ansiedad y un descanso más reparador.

Existen diferentes formas técnicas de relajación, es decir, ejercicios diseñados para disminuir el estrés y promover el bienestar general. En la etapa perinatal, una de las más recomendadas es la relajación muscular progresiva, que es la que te voy a enseñar hoy.

Como cualquier habilidad, su dominio requiere práctica y constancia para disfrutar plenamente de sus beneficios, tanto a corto como a largo plazo.

La técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson

El objetivo de esta técnica es aprender a reconocer las señales de tensión en tu cuerpo y soltarlas de manera consciente, permitiéndote alcanzar un estado profundo de relajación.

Se realiza siguiendo una secuencia en la que vas tensando y relajando distintos grupos musculares, avanzando desde los pies hasta la cabeza o al revés.

Las claves para una práctica efectiva

• Agenda un momento del día para dedicarte este espacio.

• Busca un entorno tranquilo que te transmita bienestar y seguridad.

• Asegúrate de minimizar interrupciones: apaga el teléfono y avisa a tu entorno familiar.

• Antes de comenzar, quítate los zapatos y las gafas, y afloja la ropa que te apriete.

• Adopta una postura cómoda, sentada o recostada, que te permita relajarte plenamente.

• Mantén la mente despierta durante la práctica: así podrás reconocer la sensación de relajación y utilizarla cuando la necesites.

• Recuerda: la clave está en la repetición y la constancia.

   

El audio para guiarte en la relajación

Ahora te invito a escuchar el audio guía que he preparado para ti, donde podrás seguir paso a paso esta experiencia de relajación y conectar más profundamente con tu cuerpo.

Cuanto más practiques, más natural te resultará alcanzar la calma interior. Regálate unos minutos cada día: tu bienestar y el de tu bebé (o futuro bebé) lo agradecerán.